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Livro De Receitas Para Dieta Mediterrânea-Benefícios, Plano Alimentar De 7 Dias E 74 Receitas
E-BOOK - ISBN: 9788835444152
Este ebook dá a definição, mostra os benefícios e sugere receitas para a dieta Mediterrânea.
Vantagens de consumir uma dieta Mediterrânea • Ela permite que você coma apenas o que ama. A dieta Mediterrânea compreende uma variedade de alimentos integrais, frescos, tornando fácil a construção de boas opções alimentares a partir da dieta. Os alimentos que compõem esta dieta precisam apenas de ajustes mínimos. Por exemplo, em vez de uma pizza de salsicha e pepperoni, você pode escolher uma dieta com um montão de vegetais. Fique à vontade para incluir vários tipos de comida em uma única refeição. Quando você enche sua refeição com alimentos frescos como frutas e verduras, eles irão auxiliar aumentando o volume das suas refeições de forma que você consuma menos calorias. • A dieta é baixa em gorduras saturadas. A dieta Mediterrânea evita que você sinta fome constantemente visto que ela possui uma variedade de gorduras saudáveis. A dieta limita grandes quantidades de carnes vermelhas ou processadas, o que ajuda você a consumir mais ácidos graxos monoinsaturados como nozes, abacate e azeite de oliva. Estes ácidos graxos reduzem a ingestão de colesterol, que é rico em gorduras saturadas. • A dieta Mediterrânea reduz o risco de contrair câncer. Um crescente número de estudos indica que pessoas que seguem uma dieta Mediterrânea tem chances menores de contrair câncer de cólon, câncer de próstata e alguns cânceres na região da cabeça e pescoço. Estes estudos foram publicados em Setembro de 2016 no British Journal of Cancer, no European Journal of Cancer Prevention em Setembro de 2017 e no Journal of Urology em Fevereiro de 2018 Receita de Frango Mediterrâneo feito em uma Frigideira Só Esta receita é ideal para o jantar. É recheada de vegetais e proteínas e ervas frescas e fica pronta em menos de 30 minutos. Refeição: Prato Principal. Culinária: Americana. Tempo de preparação: 5 minutos. Tempo de cozimento: 25 minutos. Porções: 5. Ingredientes - Uma colher de sopa de azeite de oliva - Uma colher de chá de azeite de oliva. - 680 gramas de filé de frango desossado sem pele. - Uma cebola roxa média, picada. - Uma colher de chá de alho. - Uma lata de tomates em cubos pequenos (425 gramas com suco) - ½ xícara de azeitonas pretas californianas maduras fatiadas. - Uma colher de sopa de orégano fresco. - Uma colher de sopa de manjericão fresco. - Uma xícara de tomates-cereja amarelos ou vermelhos cortados ao meio. - Sal e pimenta a gosto. Instruções - Em uma frigideira grande de ferro fundido, aqueça uma colher de sopa de azeite de oliva em fogo médio. Quando o óleo estiver quente, adicione os filés de frango e refogue até dourar. Faça isso por aproximadamente 10 minutos, mexendo com frequência. Retire o frango e coloque-o em um prato. - Adicione a colher de chá de azeite de oliva e a cebola à frigideira. Adicione o alho e cozinhe por mais um minuto. Adicione os tomates enlatados e azeitonas e temperos. Cozinhe por 6 a 8 minutos. - Adicione os filés de frango e os tomates cortados ao meio e aqueça. - Sirva em cima de arroz ou batatas.
Este ebook dá a definição, mostra os benefícios e sugere receitas para a dieta Mediterrânea.
Vantagens de consumir uma dieta Mediterrânea • Ela permite que você coma apenas o que ama. A dieta Mediterrânea compreende uma variedade de alimentos integrais, frescos, tornando fácil a construção de boas opções alimentares a partir da dieta. Os alimentos que compõem esta dieta precisam apenas de ajustes mínimos. Por exemplo, em vez de uma pizza de salsicha e pepperoni, você pode escolher uma dieta com um montão de vegetais. Fique à vontade para incluir vários tipos de comida em uma única refeição. Quando você enche sua refeição com alimentos frescos como frutas e verduras, eles irão auxiliar aumentando o volume das suas refeições de forma que você consuma menos calorias. • A dieta é baixa em gorduras saturadas. A dieta Mediterrânea evita que você sinta fome constantemente visto que ela possui uma variedade de gorduras saudáveis. A dieta limita grandes quantidades de carnes vermelhas ou processadas, o que ajuda você a consumir mais ácidos graxos monoinsaturados como nozes, abacate e azeite de oliva. Estes ácidos graxos reduzem a ingestão de colesterol, que é rico em gorduras saturadas. • A dieta Mediterrânea reduz o risco de contrair câncer. Um crescente número de estudos indica que pessoas que seguem uma dieta Mediterrânea tem chances menores de contrair câncer de cólon, câncer de próstata e alguns cânceres na região da cabeça e pescoço. Estes estudos foram publicados em Setembro de 2016 no British Journal of Cancer, no European Journal of Cancer Prevention em Setembro de 2017 e no Journal of Urology em Fevereiro de 2018 Receita de Frango Mediterrâneo feito em uma Frigideira Só Esta receita é ideal para o jantar. É recheada de vegetais e proteínas e ervas frescas e fica pronta em menos de 30 minutos. Refeição: Prato Principal. Culinária: Americana. Tempo de preparação: 5 minutos. Tempo de cozimento: 25 minutos. Porções: 5. Ingredientes - Uma colher de sopa de azeite de oliva - Uma colher de chá de azeite de oliva. - 680 gramas de filé de frango desossado sem pele. - Uma cebola roxa média, picada. - Uma colher de chá de alho. - Uma lata de tomates em cubos pequenos (425 gramas com suco) - ½ xícara de azeitonas pretas californianas maduras fatiadas. - Uma colher de sopa de orégano fresco. - Uma colher de sopa de manjericão fresco. - Uma xícara de tomates-cereja amarelos ou vermelhos cortados ao meio. - Sal e pimenta a gosto. Instruções - Em uma frigideira grande de ferro fundido, aqueça uma colher de sopa de azeite de oliva em fogo médio. Quando o óleo estiver quente, adicione os filés de frango e refogue até dourar. Faça isso por aproximadamente 10 minutos, mexendo com frequência. Retire o frango e coloque-o em um prato. - Adicione a colher de chá de azeite de oliva e a cebola à frigideira. Adicione o alho e cozinhe por mais um minuto. Adicione os tomates enlatados e azeitonas e temperos. Cozinhe por 6 a 8 minutos. - Adicione os filés de frango e os tomates cortados ao meio e aqueça. - Sirva em cima de arroz ou batatas.
| Fascia età lettore | |
| Fascia età | Qualsiasi età |
| Formati libro | |
| Formati | epub, mobi (Kindle) |
| Lingua libro | |
| Lingua | Portoghese (Brasiliano) |
| Parole libro | |
| N. parole | 21621 |
| Traduttori | |
| Traduttore | Helena Loureiro |
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